Технологии

Почему «Негативы»?

Потому что это будущее силовых и фитнес тренировок!

Эксцентрические тренировки также называют «негативными», просто потому, что они являются противоположностью традиционным концентрическим тренировкам, которые всегда назывались «позитивными».

В позитивной фазе упражнения вес поднимается, что означает, что мышца сокращается и работает. В отрицательной фазе происходит обратное: вес воздействует, пока его опускают, что значит мышца в процессе работы удлиняется, а не сокращается.

Негативные тренировки имеют множество преимуществ. Ниже краткое изложение выводов из ряда исследований, проведенных в течение двух последних десятилетий.

• Мышцы могут работать с более высокими нагрузками эксцентрически, чем концентрически; бóльшая нагрузка означает более эффективные тренировки и более быстрые результаты.
• Больший объем работы может быть выполнен за меньшее время при работе эксцентрически; чтобы укрепить мышечную силу, вы должны перегрузить мышцы (прогрессивные тренировки) и так как эксцентрические нагрузки выше, мышечная усталость развивается раньше.
• Эксцентрическая работа заставляет мышцы работать в режиме быстрого подергивания; это приводит к увеличению взрывной производительности мышц.
• Нейронные адаптации при эксцентрических нагрузках значительно выше, чем при концентрических, наряду с соответствующим высоким уровнем нейронной активности при обоих видах активности.

Двигательная единица: нервная клетка, управляющая работой части мышечного волокна

Сила, набранная при эксцентрической работе, положительно сказывается на концентрической работе (кросс обучение); но не наоборот!

• Большинство современных методик профилактической и послеоперационной физиотерапия сейчас основаны на эксцентрике; мышцы вынуждены работать под большими нагрузками, это делает их более стабильными, что, в свою очередь, положительно влияет на все окружающие структуры; эксцентрический тренинг также больше стимулирует так называемые пассивные структуры - кости, связки, сухожилия и хрящи - делает их крепче, сильнее и приводит к более быстрому и лучшему восстановлению.
• По сравнению с концентрическими тренировками, сила, набранная при эксцентрических упражнениях сохраняется дольше в не тренировочный период;
• Процесс начинается, когда мышца отдыхает
• Во время тренировки эксцентрические упражнения вовлекают в работу все прилежащие суставы. Это приводит к увеличению силы, стабильности и увеличивает объемы движения, а также улучшает способность заживления травм

Эксцентрическая работа требует меньше кислорода, чем концентрическая, таким образом снижается нагрузка на сердце

Современный спортсмен знает, что силовой тренинг является основой успеха

Он хочет тратить как можно меньше времени, насколько это возможно, на достижение необходимой силы и устойчивости для достижения результатов в его виде спорта, с тем, чтобы иметь возможность быстрее сосредоточиться на развитии техники и скорости.

Спортсмены из конкурентных видов спорта, как правило, сосредоточены на силовых и плиометрических тренировочных программах, адаптированных к конкретным потребностям. В то же время, всем атлетам по-прежнему необходима прочная основа для общей физической подготовки. Это может быть легко достигнуто при помощи роботов REFORCE.

На начальном этапе физподготовки используется стандартный тренировочный план REFORCE, а затем выбирается программа тренировок с акцентом на определенную мышечную группу для развития силы или выносливости, необходимых в каждом виде спорта. Например, борец можете сосредоточиться на укреплении рук и торса, а бегун торса и ног.

© Reforce 2019